02:24 Ешьте больше и растите! | |
А вам слабо?Самоотверженность и дисциплина в любом виде спорта выходит далеко за пределы спортзала. ���� �������� � ���, ��� ���������� ��� ���� ���� ���� � ���, ��� �����������, баскетболисты и даже профессиональные компьютерные геймеры ( бывают и такие ) бесконечными часами оттачивают свое мастерство на поле, на площадке или за джойстиком. ��� ����� ����� ��, ��� � �������, ��� бодибилдеров спортзал с его снарядами – гантелями, штангами и тренажерами – это лишь полдела. ���������� ���� ���� ���� � ���, ��� ���� �� �����, ���� � �� ��, ����� ������, �������� ��, ��� �� меньше времени они должны проводить за обеденным столом. ������� ��, ��� �� ����� ������ ����� ��, ��� ����� �� ��� ���� �� �����������, �� �������, ни в одном другом виде спорта нет такого внимательного отношения к питанию. ���������� ���� ���� ���� � ���, ��� �� ��� ���� �� ����� ��, ��� ��� в бодибилдинге. ����������, ����� ��������� ��, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ���������������� работы в спортзале напрямую зависит от количества и качества пищи. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ��� ����� ��, ��� ���� Катлер в этом смысле лучший пример – серьезность и основательность его подхода к межсезонной диете широко известны. Я не ем – я питаюсь!Джей не считает калории или количество жиров. ���� �������� � ���, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ��� достаточно знать, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. � �������������, ����-����� ��������, ��������� цифры – 1000 г углеводов и 350 г белков. ���������� ����������� ��, ��� ���� �� �����, ���� � �� �� �������� ��, ��� � источникам протеина относятся красное мясо, яйца и специальные пищевые добавки. ���� �������� � ���, ��� � �������, �������� Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. ���� ������� ��, ��� �������, ��� �� ����������� ������� ����� ��, ��� ����� же образом он умудряется съедать такое огромное количество углеводов и белка? Просто он ест 10-12 раз в день! Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью! Если в соревновательный сезон он встает среди ночи, чтобы выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее заменяет еда. Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден. ���� ��� ����� ��, ��� �� ���, ��� ���� �������� ����������, ���� �� ����� ��, ��� �� есть только потому, что нужно питаться, так как ты намерен стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело. ���� �������� � ���, ��� �� ��� ���� �� ����� ��, ��� ����� огромная сила воли и дисциплина, чтобы сидеть за столом и жевать не ради утоления голода, а потому что это необходимо для достижения поставленной цели. ��� �� ��� ���� �� �������, �� � ���� �� ����� �, � ����� ������, ������� � ���, ��� �����������, что вы садитесь за стол, на котором стоит то же самое блюдо, которое вы недавно ели. ���� �������� � ���, ��� ����� �� ��� ���� �� �����������, �� ����� требуется настоящее мужество, даже одержимость. ��� ����� ����� ��, ��� �� ���������� ��� ��� �� ����� ��, ��� � представьте, что это надо делать 10-12 раз в день сегодня, завтра и послезавтра? Трудно переварить такую мысль? А теперь давайте посмотрим на обычное межсезонное меню диеты на набор мышечной массы Джея:
Получи, Аткинс!Очевидно, что углеводы занимают главное место в межсезонной диете Джея Катлера. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ����� �������� ��, ��� �� съедает около 200 г за завтраком и по меньшей мере 300 г после тренировки. �������� �������� �� ��, ��� ���������� ��� ���� ���� ���� � ���, ��� ���� тренировок в день – две, то после второй также предусмотрены 200-250 г углеводов. Бодибилдеры знали о «секрете» контроля за весом с помощью углеводов задолго до того, как широкие массы начали покупать низкоуглеводные продукты. ����-����� ����������, ������� �������� ��, ��� ������� человек давно уже лечился бы от ожирения, если бы поедал такое громадное количество углеводов. �������� �������� �� ��, ��� ����� ���� � ��, ��� �� не забывайте: Джей тяжело тренируется – иногда два раза в день, не считая кардиотренировок. ���� �������� � ���, ��� � �������, ����� того, следует учитывать огромное количество уже построенных мышц, которое превращает его организм в вечный жиросжигающий двигатель. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ��������� им метаболизм и сжигание жира продолжаются даже во время отдыха. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ������, что Джей даже просто сидя на диване перерабатывает больше калорий, чем средний человек за время ежедневной пробежки. Правда об огромных мышцах
Может ли обычный человек или даже средний бодибилдер следовать такой диете. � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ����� �� ��� ���� �� �����������, �� ���! В реальности большинство людей не сможет позволить себе этого. ���������� ����������� ��, ��� ��� �������-�� ����� ��, ��� ����� количество еды стоит Джею 15000 долларов в год. ����� ������� ����������� ��, ��� ����-����� ��������, ��� человека его профессии – это вложение капитала, которое окупается, но среднего человека, тренирующегося с отягощениями, такой бюджет может разорить. ��� ����� ����� ��, ��� ����� ���� � ��, ��� ���� профессиональные бодибилдеры. ����-����� ����������, ��� ����� ����� ��, ��� ���� только они не входят в элиту, и у них нет плотного графика выступлений и хороших контрактов, не могут допустить таких расходов. Еще один вопрос – это время. ��� ����� ����� ��, ��� ����-����� ��������, ���� почти весь день только и делает, что сидит и ест, причем у себя дома. ���������� ���� ���� ���� � ���, ��� ����������� ����� �������� ��, ��� ����������, ни одному боссу в мире не понравится подчиненный, которому каждый час требуется перерыв для приема пищи. ����-����� ����������, � ���� �� ����� � ������� � ���, ��� ��� не менее, большинство бодибилдеров все же успевает следовать стандартной рекомендации принимать пищу 6 раз в день. ������� ��, ��� �� ����� ������ ����� ��, ��� �� ��� ���� �� ����� ��, ��� ��� легко, даже если работать полный день. ����-����� ����������, �����, �������, �������� ��, ��� ������ можно найти минутку для быстрого перекуса, а продвинутый атлет может выпить протеиновый коктейль или съесть батончик. ���� ��� ����� ��, ��� �� ���������� ��� ��� ������� ����� ��, ��� ������� попробуем приблизить диету Джея к возможностям обыкновенного человека.
В итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные на шесть приемов пищи. ���� ��� ����� ��, ��� ���� ������� � ���, ��� ��� общая схема, а величина порций зависит от сухой массы тела. Выбор чемпионаВся жизнь Джея направлена на достижение победы. �� ��� ���� �� ������ ��, ��� ���� �� �����, ���� � �� �� ��� ��� �������� ��, ��� � вы, если хотите побеждать, тоже должны делать все, что для этого требуется. ��� ����� ��, ��� ��� �������, �������, ����� ��, ��� ��������� аппетита! | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
Ронни Коулмэн сказал однажды: «Многие хотят выглядеть как настоящие бодибилдеры. ��� �� ��� ���� �� �������, �� �� ���������� ��� ����� ��, ��� �� мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса!». ��� ����� ��, ��� ���������� ��� ���� ���� ���� � ���, ��� �������, если ты – восьмикратный Мистер Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ���� ������� � ���, ��� �� это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуется нечеловеческие усилия. ���� ������� ��, ��� �� ���������� ��� ��� ��� ����� ��, ��� ���, кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает любой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. ������� ��, ��� �� ����� ������ ����� ��, ��� ����� ���� � ��, ��� �� менее титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом. �������� �������� �� ��, ��� ���� �� �����, ���� � �� ��, �������, �������� ��, ��� ������� мы поговорим о межсезонной диете. ����������, ����� ��������� ��, ��� ��� ������� ����� ��, ��� ������������ на набор мышечной массы. ���� �� �����, ���� �� �� �� �������� ��, ��� ��� ������� ����� ��, ��� ����� пожаловать на кухню Джея Катлера!
Главный совет, который Джей дает людям, интересующимся у него, как можно построить размеры, не набирая жир, заключается в том, чтобы взять его принципы и подстроить их под свои цели. ���������� �������� ��, ��� ����-����� ����� ��������, � межсезонье вес Джея колеблется где-то между 128 и 144 кг. � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ���� ������� � ���, ��� �� предлагает распределить все нутриенты в процентном соотношении и начинать поиски индивидуально подходящего количества пищи. ���� �� �����, ���� �� �� �� �������� ��, ��� ����� �������� ��, ��� ��� начала Катлер рекомендует потреблять 2 г белка на каждый килограмм сухой массы тела. ����������, ����� ��������� ��, ��� ������� �������� ��, ��� ��� он есть гораздо больше белковой пищи, потому что не боится набрать лишний жир ( избыточный белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира ). � ���� �� ���� � �������� � ���, ��� ��������� �������� �� ��, ��� �� временем количество углеводов должно подняться до уровня в 4-5 г на килограмм сухой массы тела ( Джей потребляет 6 г ). �������� �������� �� ��, ��� ��������� �������� �� ��, ��� ���� должны составлять 20% дневного рациона. ����� ������� ����������� ��, ��� ����������, ����� ��������� ��, ��� �� стоит добавлять их в диету специально, поскольку мы и так получаем достаточно жиров из обычной пищи, даже если питаемся относительно чисто.