Хотите быть здоровыми? Всего лишь 3 упражнения быстро приведут Ваше тело в форму.



1. Глубокие приседания

Результат: Придаст вашей попе округлую форму, а так же укрепит внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч.

Руки поднимите вверх.

Начните делать приседания.

Постарайтесь приседать как можно ниже, при этом, не забывая следить за тем, чтобы спина была прямой, руки подняты вверх на столько, на сколько это возможно, а носки ног должны смотреть в разные стороны.

Вернитесь в исходное положение, не отрывая пятки от пола.

Что работает: ягодицы, бёдра, подколенные сухожилия, фронтальные части бёдер, живот.


2. Приседание пистолетом

Плод: Это упражнение не только придаёт круглую конфигурацию вашим задницам и бёдрам, но к тому же ещё содействует увеличению мышц пресса, грудной каморки и спины.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул.

Обойдитесь напрямик, хребтиной к стулу отклонитесь на шаг.

Забросьте ногу на стул так, чтобы она затрагивала его краешками перстов.

Ныне в этаком положении заведите приседать.

Тщитесь опускаться как можно ниже. Живот содержите подведенным. Чем медленнее вы будете приседать, тем быстрее будут нарастать мышцы.

Что ломит: Задницы, бёдра.


3. Сжимание задниц

Эффект: Выполнять это упражнение хватит весело, но поверьте, что итог в результате вас страшно утешит.

Лягте хребтиной на пол.

Ноги согните в коленках, стопы должны быть как можно ближе к попе.

Ручки вдоль корпуса ладошами книзу.

Ныне приподнимете туловище, тесня при этом задницы.

Черепушка не должна отрываться от пола.

Что ломит: задницы, мышцы задней поверхности ляжки и все главные мышцы туловища.
fithacker.ru