Главная » 2016 » Июнь » 28 » Открытая группа
04:43
Открытая группа

Подъем штанги на бицепс.



Подъем штанги на бицепс - первостепенное упражнение для наращивания массы бицепса, какие также задействует мышцы предплечья (плече-радиальную).



Техника подъема штанги на бицепс:



Остановитесь просто и определите ноги на ширине плеч. ? ???? ?? ???? ? ???????? ? ???, ??? ????? ???????? ??, ??? ?????? размещены почти параллельно, носки уставлены чуточку в страны. ??? ?? ??? ???? ?? ???????, ?? ???? ?? ?????, ???? ? ?? ?? ??? ??????? ???????? ??, ??? ???????? штангу хватом снизу (длани осматривают наверх) на ширине плеч.



Храните спину прямой, не сутультесь. ???????? ? ??, ??? ????? ???? ? ??, ??? ?????? устремлен сначала.



Выполните полный вдох, приостановите дыхание и, нагибая лапы в локтях, возвысьте штангу до яруса венца груди.



Во времена подъема штанги не перемещайте локтями, храните их по бокам корпуса и не нагибайте лапы в запястьях.



Как только кисти попадут на ватерпасе апогея груди, совершите паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.



Плавно потупите штангу книзу, но не разгибайте лапы целиком (не блокируйте локтевой сустав).



Во часы всего шевеления не нагибайте торс ни сначала, ни обратно. ??? ????? ????? ??, ??? ?? ??? ???? ?? ????? ??, ??? ??????? строгий осанку.



Рекомендации:



Отрабатывайте воодушевление хватом снизу для наращивания объемов бицепсов (при подобном хвате равно серьезно сокращаются как бицепс, так и плечевая мышца). ???????? ? ??, ??? ????-????? ????????, ??? хвате сверху (длани осматривают книзу) львиная часть нагрузки смещается с бицепса на плечевую мышцу и предплечья. ? ???? ?? ???? ? ???????? ? ???, ??? ???? ?? ?????, ???? ? ?? ?? ???????? ??, ??? ??????????? сей хват, чтобы вырастить пик бицепса.



Храните туловище выпрямленным и не качайтесь. ????? ??????? ??????????? ??, ??? ?? ???, ??? ??????? ????? ?? ??? ????????? ???????, ???? ?? ????? ??, ??? ??? шевеление направлено только в локтевом суставе. ???? ??? ????? ??, ??? ? ???? ?? ????? ? ??? ??? ??????? ? ???, ??? ????????? части туловища недвижны. ?????????? ???????? ??, ??? ???? ?? ?????, ???? ? ?? ?? ???????? ??, ??? ???????? или отдаляя плечи обратно, вы фотографируете нагрузку с бицепсов и рискуете заслужить травму хребта.



Зафиксируйте локти по бокам тела и не передвигайте ими. ?? ??? ???? ?? ?????? ??, ??? ???? ??????? ? ???, ??? ????????? локти сначала во часы подъема штанги, вы ослабляете нагрузку на верхнюю часть бицепса, и вам не удастся достигнуть «максимального» сокращения в верхней басте.



Не употребляйте чрезмерно опасный авторитет, иначе вам придется пихать штангу ляжками в основании подъема, чтобы сблизить авторитет с крепкой места. ???? ?? ?????, ???? ?? ?? ?? ???????? ??, ??? ????? ??? ?? ???????? ??, ??? ??? не только уменьшит нагрузку на бицепс, но и повергнет к травме поясницы. ????? ??????? ??????????? ??, ??? ???, ? ????? ??????, ????? ??, ??? ????? того, чертовски серьезная штанга сокращает амплитуду шевеления, не разрешая вам сполна продлить бицепс в исподной басте (это допустимо только тогда, когда вы хотите вылечить пик бицепса). ?????????? ??????????? ??, ??? ???????, ??? ?? ??????????? ??????? ????? ??, ??? ?? целых прочих событиях выполняйте воодушевление по толстой амплитуде (особливо при работе на массу).

Просмотров: 209 | Добавил: suportbag | Теги: группа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar